20キロダイエットします、禁煙禁酒だこんちくちょう日記

１週間のトレーニングスケジュールなど


月曜日
ジョギング5キロ
バーベルトレーニング
チューブトレーニング
ヒンズスクワット300
腹筋100
背筋50
プッシュアップ200
ネックワーク

火曜日
ダンベルトレーニング
スペーストレーナー
バーベルスクワット
リストワーク

水曜日
ジョギング5キロ

木曜日
バーベルトレーニング
チューブトレーニング
ヒンズスクワット300
腹筋100
背筋50
プッシュアップ200
ネックワーク

金曜日
ジョギング5キロ
ダンベルトレーニング
スペーストレーナー
バーベルスクワット
リストワーク

土日はOFFで飲酒は金土のみです★

飲んでるサプリはビタミンCのみ。

こんな感じの一週間です。

気が向いたら道場行ったりシャドーしたりって感じですね♪

パワーアップしました（笑）
ベンチプレスで・・・110キロがあがります・・・。
え？？って。
俺いつステロイド飲んだっけ？ってくらいパワーがあります。
体重は７２キロ維持。
ウエストのサイズは変わりませんからほとんど筋肉が増量してるようです・・・。
ちょっと困ったな・・・。
あ、今朝は首が痛いです。ベンチで痛めたか。

生活を見直そう。
アルコールを控えます。

でかくなりました・・・マッチョ・・・。
Tシャツで歩いてると人がよけるくらいがたいが良いです(笑)

アスリート体型を目指してたのになぜか今は引退したレスラーみたいな体型に・・・。

本当に本日から心入れ替えてまたダイエットに励みますマジです（何度目だ宣言は？？）

けどかなり健康、体力共に回復したのでうれしい限りです。

たばこ、酒をを止める前、肝臓、腎臓が痛かったころと
くらべると雲泥の差です。
やはり運動と食生活って大切なんだなーっとあらためで思った次第です。

さて頑張るぞ！

でかくなった・・・身体。
かなりごついです。小型プロレスラーみたい。
しかも喰いまくった・・・。
現在70,5キロ・・・。
筋肉のかたまりです。
ガンダムみたい（笑）
うむうう・・・走ります、また。
あ、公約守ってないなあ・・・62キロ台まで落として
マッチョになるはず・・・。
山本キッドの身体目指すはずが武藤敬司みたいになっちゃった（笑）
反省。
走りますちゃんと！

さて再開です。
昨日はジョギング５ｋｍ＋６ｋｍ＆ダンベルトレーニング、
チューブトレーニング、腕立て伏せ計300回、腹筋100、背筋20、
あと首のトレーニングと手首を。
走るとのウエートが主ですからそれほど厳しいわけではありません。これにシャドーなり道場での格闘のトレーニングなど入ったらキツインデスケドネ（笑）
懸念していた頭痛も今のところなし。
でもいきなり結構強めの運動やってるので無理せずにいきます。
それにしてもパワーは見違えるほど元に戻りました。
瞬発的なパワーなら８割はもどってます。
怪我しないように身体作っていきたいと思います。
あ、思えばもう禁煙３ヶ月もしてるんだ（笑）

無理しないでバーべルをつかったウエートトレだけはしてたんですよ。
ランニングとかサーキットトレーニング系はNG。
でもそろそろよいかなーって。
明日くらいからジョギング再開するつもりです。
体重６９キロに・・・Ｗ
体脂肪率は18パーセント。
やばいな・・・ただパワーはかなり元に戻りました。
全盛期の８割はもどってますね。
ソフトマッチョ化してますが・・・Ｗ